De hecho, un estudio<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio con vibraci\u00f3n aumentaba el gasto de energ\u00eda en un 20 por ciento. Y seg\u00fan Mayo Clinic<\/a>, el ejercicio con una plataforma vibratoria puede ayudar a mejorar el equilibrio y prevenir ca\u00eddas. <\/p>\n Afortunadamente, el ejercicio con plataforma vibratoria es sencillo. Har\u00e1s ejercicios de entrenamiento de fuerza con los que ya est\u00e1s familiarizado (pero hazlos en una plataforma vibratoria). La vibraci\u00f3n desencadena la contracci\u00f3n muscular y los m\u00fasculos trabajan m\u00e1s duro sin aumentar el impacto. Es beneficioso para todos tus entrenamientos. <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 ejercicios con plataforma vibratoria deber\u00edas probar? Esta gu\u00eda ilustrada muestra c\u00f3mo hacer un entrenamiento con plataforma vibratoria de bajo impacto. Comience con estos 13 ejercicios con m\u00e1quinas de vibraci\u00f3n. <\/p>\n La forma adecuada es la clave para cualquier entrenamiento exitoso. Y eso es ciertamente cierto en el caso de los entrenamientos en una m\u00e1quina de terapia de vibraci\u00f3n<\/a>. <\/p>\n Afortunadamente, la mayor\u00eda de estos ejercicios ya los reconocer\u00e1s. Simplemente use las frecuencias correctas en la m\u00e1quina vibratoria y la posici\u00f3n correcta del cuerpo para garantizar la seguridad. Adem\u00e1s, al igual que con cualquier ejercicio, consulte con su m\u00e9dico antes de comenzar. <\/p>\n Estos son 13 ejercicios y estiramientos sencillos con plataforma vibratoria que puedes probar en tu pr\u00f3ximo entrenamiento:<\/p>\n Estos ejercicios con m\u00e1quina de vibraci\u00f3n<\/a> te ayudar\u00e1n a mejorar la fuerza de hombros, brazos y espalda: <\/p>\n 1. Empujar hacia arriba <\/strong><\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 10-14Hz <\/p>\n \u00c1rea objetivo: <\/strong> brazos\/pecho <\/p>\n Una flexi\u00f3n est\u00e1ndar funciona muy bien con una m\u00e1quina de ejercicios con vibraci\u00f3n. Primero, te tumbar\u00e1s boca abajo sobre la m\u00e1quina, con las rodillas en el suelo. Luego puedes extender los brazos para adoptar una postura de flexi\u00f3n. Al realizar el ejercicio, querr\u00e1s evitar doblar la cintura. <\/p>\n Las flexiones son un ejercicio de peso corporal eficaz para mejorar la fuerza de los m\u00fasculos del pecho, los hombros y los tr\u00edceps. Hacer flexiones con una m\u00e1quina vibratoria puede ayudar a mejorar la tonificaci\u00f3n, ya que tus m\u00fasculos se contraen m\u00e1s r\u00e1pido y con m\u00e1s fuerza. <\/p>\n 2. Estiramiento del pecho<\/strong> <\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 8-12Hz<\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> pecho <\/p>\n Estirarse en una m\u00e1quina vibratoria ayudar\u00e1 a desarrollar el equilibrio. Este es un estiramiento \u00fatil para abrir los m\u00fasculos del pecho. Es un gran calentamiento previo al entrenamiento. <\/p>\n Para realizar el estiramiento, si\u00e9ntate en el borde de la plataforma vibratoria con la cintura y la espalda rectas. Luego, extiende un brazo hacia atr\u00e1s mientras extiendes los m\u00fasculos del pecho hacia adelante. Evite torcer la parte superior del cuerpo o inclinarse hacia atr\u00e1s durante este estiramiento. <\/p>\n 3. Remo hacia atr\u00e1s <\/strong><\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 13-18Hz <\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> Atr\u00e1s<\/p>\n Utilice este ejercicio para estirar y fortalecer los m\u00fasculos de la espalda. El objetivo es juntar los om\u00f3platos y luego soltarlos. P\u00e1rese sobre la plataforma vibratoria con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Extiende tus brazos frente a ti. Luego, manteniendo los brazos paralelos al suelo, empuja los codos hacia atr\u00e1s para contraer los hombros. <\/p>\n Para un desaf\u00edo, agregue pesas de mano. Este ejercicio ayuda a tonificar y fortalecer los dorsales y puede ayudar a mejorar la postura. <\/p>\n 4. Rollos de lomo <\/strong><\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 13-18Hz\n<\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> Atr\u00e1s<\/p>\n Este es otro gran estiramiento para probar en una m\u00e1quina de ejercicios por vibraci\u00f3n. Se dirige a los erectores de la columna, los m\u00fasculos que recorren la columna, as\u00ed como a los oblicuos y el core. <\/p>\n Para realizar el estiramiento, p\u00e1rese con los pies separados a la altura de los hombros y suj\u00e9tese de las manijas de la m\u00e1quina. Para realizar el estiramiento, p\u00e1rese con los pies separados a la altura de los hombros y suj\u00e9tese de las manijas de la m\u00e1quina. Extiende tus brazos y lleva tu barbilla hacia el pecho. <\/p>\n 5. Press de hombros <\/strong><\/p>\n Frecuencia: <\/strong> 10-14Hz <\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> hombros.<\/p>\n Prueba este ejercicio de vibraci\u00f3n para los hombros. P\u00e1rese en el suelo frente a la plataforma de ejercicios. Luego, doble la parte superior del cuerpo y coloque las manos sobre el plato (con los dedos hacia adentro). Finalmente, levanta los talones para posicionar los hombros y las manos en l\u00ednea vertical. <\/p>\n Contin\u00fae contray\u00e9ndose y relaj\u00e1ndose en series de 10 a 20 repeticiones. <\/p>\n 6. Elevaci\u00f3n lateral<\/strong> <\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 5-6Hz <\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> hombros <\/p>\n Adopte una postura cuadrada sobre la plataforma y extienda los brazos hasta el nivel de los hombros. Levante y baje ligeramente los brazos durante unos 5 segundos y luego rel\u00e1jese. Puedes repetir esto hasta que tus hombros est\u00e9n cansados. <\/p>\n Una variaci\u00f3n: prueba con elevaciones laterales. Adoptar\u00e1s la misma postura, pero lentamente bajar\u00e1s los brazos hacia los costados. Para un desaf\u00edo adicional, puede agregar pesas libres. Las elevaciones son un gran ejercicio de resistencia que desarrolla la estabilidad y definici\u00f3n del hombro. <\/p>\n 7. Inmersi\u00f3n de tr\u00edceps<\/strong> <\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 11-15Hz<\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> brazos <\/p>\n Si\u00e9ntese en el borde de la plataforma vibratoria mirando hacia adelante y sostenga el borde. Saque las caderas del plato hacia adelante, doble los codos y luego soporte el peso con los brazos. Luego, doble los codos para bajar el cuerpo sin levantar los hombros. <\/p>\n Este tipo de ejercicio de vibraci\u00f3n puede ayudar a aumentar el flujo sangu\u00edneo a los hombros y reducir la inflamaci\u00f3n. <\/p>\n 8. Estiramiento de mu\u00f1eca<\/strong> <\/p>\n Frecuencia: <\/strong> 13-16Hz\n<\/p>\n \u00c1rea objetivo: <\/strong> brazos\/manos <\/p>\n Arrod\u00edllate en el suelo frente al plato y apoya las manos en la plataforma. Gire las mu\u00f1ecas para que los dedos miren hacia usted. Mantenga las manos firmemente sobre el plato, mientras empuja las caderas hacia atr\u00e1s. Esto estirar\u00e1 los m\u00fasculos dentro y alrededor de la mu\u00f1eca. <\/p>\n Estos ejercicios con m\u00e1quinas de vibraci\u00f3n se dirigen a las pantorrillas, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos centrales: <\/p>\n 9. Sentadilla est\u00e1ndar<\/strong><\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 12-16Hz <\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> piernas <\/p>\n Adopte una postura cuadrada en el centro de la plataforma. Sujete las asas y mantenga la espalda recta. Luego, empuja lentamente las caderas hacia afuera y empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante, mientras te sientas. Al hacer sentadillas en la m\u00e1quina vibratoria, aseg\u00farese de mantener la espalda recta. <\/p>\n Un consejo: sujete ligeramente el mango y evite el uso de fuerza. Si te levantas, reducir\u00e1s el impacto de este ejercicio. Las suaves vibraciones crean una superficie inestable. Esto ayuda a aumentar la activaci\u00f3n muscular para este ejercicio. <\/p>\n 10. Equilibrio T <\/strong><\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 13-17Hz <\/p>\n \u00c1rea objetivo: <\/strong> piernas <\/p>\n P\u00e1rese en el centro de la plataforma y sostenga el asa. Luego, levante lentamente una pierna hacia atr\u00e1s y empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que se forme una T. Este ejercicio de vibraci\u00f3n mejora el equilibrio. <\/p>\n Mientras se inclina hacia adelante, mantenga extendida la rodilla de la pierna de apoyo y sostenga el peso en el tal\u00f3n. Adem\u00e1s, evita torcer la pelvis mientras extiendes la pierna. <\/p>\n 11. Elevaci\u00f3n de pantorrillas<\/strong> <\/p>\n Frecuencia: <\/strong> 12-18 Hz <\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> piernas<\/p>\n P\u00e1rese en el centro de la plataforma vibratoria y sostenga el mango. Doble ligeramente las rodillas. Luego, empuja el peso hacia los dedos de los pies y levanta la parte posterior del pie de la placa y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos 10 segundos. <\/p>\n Adem\u00e1s de ejercitar las pantorrillas, este ejercicio mejora la estabilidad. Un consejo: evite levantar demasiado el pie de la plataforma. Esto puede sobrecargar el ligamento y causar dolor. <\/p>\n 12. Crujido <\/strong><\/p>\n Frecuencia: <\/strong> 10-14Hz<\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> n\u00facleo<\/p>\n Acu\u00e9stese sobre la m\u00e1quina vibratoria y coloque las manos debajo de la cabeza. Doble las rodillas unos 90 grados y junte la cabeza y las rodillas. Querr\u00e1 mantener los ojos y la barbilla mirando hacia el ombligo para evitar ejercer presi\u00f3n sobre la columna. <\/p>\n Realizar abdominales sobre una plataforma vibratoria mejora la estabilidad del n\u00facleo y lo involucrar\u00e1 m\u00e1s plenamente. <\/p>\n 13. Estiramiento de cobra<\/strong> <\/p>\n Frecuencia:<\/strong> 9-13Hz<\/p>\n \u00c1rea objetivo:<\/strong> n\u00facleo<\/p>\n Acu\u00e9stese boca abajo sobre la plataforma vibratoria y coloque las manos en el suelo frente a la placa. Levanta la parte superior del cuerpo extendiendo los brazos. Al mismo tiempo, levante las piernas para inducir tensi\u00f3n en las caderas. <\/p>\n Este estiramiento activa una amplia variedad de m\u00fasculos, incluidos la espalda, el pecho y el tronco. Tambi\u00e9n abre los hombros y mejora la flexibilidad de la columna, lo que lo convierte en un excelente estiramiento de calentamiento. <\/p>\n M\u00e1quinas de fitness por vibraci\u00f3n. <\/a> Utilice vibraciones de todo el cuerpo para estimular las contracciones musculares. <\/p>\n Aqu\u00ed hay una descripci\u00f3n general r\u00e1pida de c\u00f3mo funciona: <\/p>\n La plataforma transmite vibraciones por todo el cuerpo, lo que puede ayudar a estimular la p\u00e9rdida de peso, desarrollar m\u00fasculos y reducir el dolor. La investigaci\u00f3n sobre el ejercicio vibratorio a\u00fan est\u00e1 emergiendo. Sin embargo, ha habido resultados positivos que demuestran su eficacia. <\/p>\n Un estudio que explor\u00f3 el ejercicio de vibraci\u00f3n para bajar de peso encontr\u00f3 que el porcentaje de grasa corporal disminuy\u00f3 en un 3,2%<\/a> despu\u00e9s de 8 meses. Sin embargo, otros estudios sobre la p\u00e9rdida de grasa han sido menos concluyentes. En \u00faltima instancia, para obtener mejores resultados, el entrenamiento con vibraciones debe formar parte de un plan de ejercicio regular y de una dieta saludable. <\/p>\n Otro estudio encontr\u00f3 que los ejercicios con plataformas vibratorias resultaban en un gran gasto cal\u00f3rico de alrededor del 20%. Si un entrenamiento con terapia de vibraci\u00f3n quemar\u00eda 200 calor\u00edas, el entrenamiento sin vibraci\u00f3n quemar\u00eda alrededor de 160 calor\u00edas. <\/p>\n Un estudio de 2014<\/a> tambi\u00e9n encontr\u00f3 que el ejercicio con vibraci\u00f3n aumentaba la estabilidad y mejoraba la resistencia de los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo. Adem\u00e1s del equilibrio y el gasto cal\u00f3rico, un estudio en animales<\/a> encontr\u00f3 que el ejercicio con vibraci\u00f3n tiene un impacto positivo en la hiperglucemia y la resistencia a la insulina. <\/p>\n Lleve el ejercicio de vibraci\u00f3n a su hogar o gimnasio con el dispositivo Sonix Sonicwave Vibration Therapy de Hue Light. Nuestra m\u00e1quina vibratoria de \u00faltima generaci\u00f3n ofrece: <\/p>\n Contacta con nosotras hoy para aprender. O solicite una copia de nuestra gu\u00eda y manual de ejercicios de vibraci\u00f3n para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQuieres un entrenamiento de bajo impacto que maximice la quema de calor\u00edas? Pruebe el ejercicio con plataforma vibratoria. El uso de una m\u00e1quina de terapia de vibraci\u00f3n en los entrenamientos mejorar\u00e1 su estado f\u00edsico. No s\u00f3lo haces ejercicio. 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Ejercicios con plataforma vibratoria: 10 cosas a considerar<\/h2>\n
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<\/p>\nHue Light USA: su fuente para la m\u00e1quina de vibraci\u00f3n Sonix Sonicwave <\/h2>\n
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