En términos de medicina holística, dos terapias han ganado popularidad recientemente: la terapia con luz roja y las saunas de infrarrojos.
Aunque ambas terapias pueden ofrecer beneficios para la salud, cada una tiene sus propios objetivos y mecanismos únicos para el bienestar. Por ejemplo, la terapia con luz roja utiliza energía luminosa para estimular la actividad celular, mientras que las saunas de infrarrojos tienen como objetivo elevar la temperatura corporal central.
En otras palabras, la única similitud es que utilizan longitudes de onda infrarrojas. Sin embargo, el tipo de luz roja (IR cercano versus IS lejano), los objetivos de salud y los mecanismos varían mucho.
¿Quiere explorar más sobre la terapia con luz roja y las saunas de infrarrojos?
Esta guía proporciona una breve descripción general de las saunas de infrarrojos y en qué se diferencian de las saunas tradicionales y la terapia de luz roja. También aprenderá las cinco diferencias principales entre la terapia con luz roja y las saunas de infrarrojos.
Saunas RLT e IR: una descripción general rápida
¿Es la terapia de luz roja la misma que las saunas infrarrojas? No ellas no Aunque ambos utilizan longitudes de onda de luz roja, ahí es donde terminan las similitudes.
La terapia con luz roja, una forma de fotobiododulación, utiliza luz roja y longitudes de onda del infrarrojo cercano para estimular la función celular. Por el contrario, una sauna de infrarrojos utiliza luz infrarroja lejana para elevar la temperatura interna del cuerpo (termoterapia). Por lo tanto, su objetivo es hacer cosas diferentes: una sauna de infrarrojos te hará sudar profusamente para ayudar en la desintoxicación, mientras que, con la terapia de luz roja, puedes sudar, especialmente durante las primeras sesiones, pero el objetivo no es sudar para desintoxicarte.
Las dos mayores diferencias son estas:
1. Longitudes de onda de luz roja: RLT utiliza longitudes de onda roja y del infrarrojo cercano (alrededor de 770 a 1400 nm). Las saunas de infrarrojos utilizan luz infrarroja LEJANA (que genera calor).
2. Objetivos de salud: las saunas de infrarrojos calientan el cuerpo directamente, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y ensancha los vasos sanguíneos. RLT tiene como objetivo enviar luz roja al tejido y la piel, desencadenando una respuesta celular.
RLT no genera calor y, por lo tanto, la temperatura interna del cuerpo no aumenta significativamente. Una sauna, por otro lado, está diseñada para aumentar la temperatura interna del cuerpo mediante terapia de calor.
Saunas de infrarrojos: comprensión de sus mecanismos
Las saunas se han utilizado durante miles de años para la salud y el bienestar. Pero la tecnología que utilizan está cambiando.
Por ejemplo, las saunas empleaban tradicionalmente estufas de leña o calentadores eléctricos para generar calor. El calentador eleva la temperatura ambiente por encima de los 150 grados Fahrenheit, lo que luego desencadena una respuesta corporal (sudoración).
Algunas saunas modernas, sin embargo, utilizan lámparas de infrarrojos para calentar el cuerpo directamente. Ésta es la principal diferencia entre una sauna de infrarrojos y una tradicional. En lugar de calentar el aire ambiente, una sauna de infrarrojos calienta el cuerpo directamente.
Cómo funcionan las saunas
No importa el tipo de sauna (IR o de leña), el objetivo es el mismo. Una sauna está diseñada para aumentar la temperatura corporal central y, como resultado, sudas para refrescarte.
Esta sudoración es lo que muchas personas encuentran relajante y beneficioso. Algunos dicen que el baño de sauna desintoxica el cuerpo, mientras que otros dicen que puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos.
Las saunas finlandesas han sido ampliamente estudiadas y existe cierta evidencia de que pueden ayudar a reducir las enfermedades cardiovasculares, reducir la inflamación y reducir el colesterol bajo.
Sauna de infrarrojos frente a baño de sauna tradicional
Las saunas de infrarrojos son un método relativamente nuevo. La gran diferencia está en cómo aumentan la temperatura corporal central. He aquí un vistazo:
- Saunas tradicionales: una sauna finlandesa utiliza fuego de leña o calor eléctrico para calentar rocas grandes. Esto eleva el aire de la sauna por encima de los 150 grados, que es absorbido por el cuerpo y aumenta la temperatura central del cuerpo.
- Saunas de infrarrojos: Con una sauna de infrarrojos la idea es la misma. Sin embargo, las lámparas infrarrojas se utilizan para calentar directamente el cuerpo. Como resultado, tienden a tener temperaturas ambiente más bajas (por debajo de 130 grados Fahrenheit).
En resumen, la sauna de infrarrojos calienta el cuerpo sin calentar el aire, mientras que la sauna tradicional calienta el aire (lo que eleva la temperatura corporal). Las salas de vapor funcionan según un principio similar, pero utilizan vapor caliente para elevar la temperatura corporal.
Beneficios para la salud de las saunas
Los investigadores han explorado los beneficios para la salud de las saunas. Actualmente, sus efectos todavía se están investigando. Sin embargo, los investigadores han relacionado las saunas con una amplia gama de beneficios, que incluyen:
- Circulación mejorada
- Relajación
- Alivio del dolor
- desintoxicación
- Mejora de la salud cardiovascular
- Mejoras en el sueño
- Mejora de la salud de la piel (especialmente con saunas de vapor)
A pesar de la falta de evidencia científica, las saunas se utilizan ampliamente en todo el mundo. Actualmente, son una tendencia de salud de rápido crecimiento en los EE. UU.
¿Es la terapia con luz roja lo mismo que una sauna de infrarrojos?
En principio suenan similares. Sin embargo, la terapia con luz roja no es lo mismo que una sauna de infrarrojos. Cada terapia tiene un propósito distinto.
Las personas utilizan principalmente la terapia con luz roja para estimular la actividad celular y promover la curación, centrándose en mejorar la salud de la piel y aliviar el dolor. Los dispositivos RLT utilizan longitudes de onda de luz roja, que pueden penetrar la piel y llegar al tejido. Esta energía luminosa luego estimula una respuesta celular.
Los investigadores creen que esta respuesta celular tiene muchos beneficios. Algunos usos potenciales de la terapia con luz roja incluyen:
Generalmente, la terapia con luz roja ha mostrado resultados positivos en ensayos para una amplia gama de afecciones. (por ejemplo, para la salud de la piel y para el dolor). Sin embargo, como terapia relativamente nueva, la evidencia clínica es limitada.
Por lo tanto, las saunas RLT e IR no son lo mismo. Tienen mecanismos muy diferentes. Mientras que una sauna de infrarrojos tiene como objetivo elevar la temperatura corporal, la terapia con luz roja se utiliza para estimular las células de la piel y los tejidos.
Terapia de luz roja frente a saunas de infrarrojos: las 5 diferencias principales
A continuación se presenta un análisis en profundidad de las diferencias entre estos dos tipos de tratamientos:
1. Longitudes de onda de la luz
Terapia de luz roja
La terapia con luz roja utiliza longitudes de onda específicas de luz roja e infrarroja cercana, que se encuentran dentro del rango de 620 a ~1400 nanómetros. Estas longitudes de onda se eligen cuidadosamente para apuntar a la actividad celular y promover diversos procesos de curación dentro del cuerpo. La luz penetra en la piel y llega a las células, donde estimula y optimiza las respuestas celulares.
Saunas de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos, por el contrario, emplean longitudes de onda más largas de luz infrarroja, principalmente en el espectro del infrarrojo lejano. Estas longitudes de onda oscilan entre 5,6 y 15 micrómetros.
Las longitudes de onda del infrarrojo lejano se centran en calentar el cuerpo directamente, en lugar de centrarse en la actividad celular. Cuanto mayor es la longitud de onda, más calor se genera. El objetivo es crear un calor profundo y penetrante que induzca la sudoración y promueva la desintoxicación al aumentar la temperatura central del cuerpo.
2. Propósito y Beneficios
Terapia de luz roja
La gente utiliza principalmente la terapia con luz roja para mejorar la salud de la piel, reducir la hinchazón, aliviar el dolor y aumentar la energía celular. Esta terapia es muy apreciada por sus aplicaciones en el cuidado de la piel, la cicatrización de heridas y la recuperación muscular. Sin embargo, la terapia con luz roja no eleva significativamente la temperatura corporal central y, por lo tanto, no induce la sudoración como una sauna de infrarrojos.
Saunas de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos, por el contrario, aumentan la temperatura corporal y aumentan la sudoración. La gente los prefiere por su potencial para mejorar la salud cardiovascular, aliviar el estrés y ayudar a perder peso. El objetivo principal es elevar la temperatura central del cuerpo para estimular estos beneficios.
3. Producción de calor
Terapia de luz roja
La terapia con luz roja no produce calor externo. Durante una sesión de terapia con luz roja, no experimentará ningún aumento significativo en la temperatura ambiente o el calor corporal. La terapia se realiza a temperatura ambiente y no sudarás durante la sesión.
Saunas de infrarrojos
Como sugiere el nombre, las saunas de infrarrojos brindan una experiencia similar a la de una sauna. Las longitudes de onda del infrarrojo lejano aumentan la temperatura central del cuerpo y, en menor grado, aumentan la temperatura ambiente. Este aumento de temperatura induce la sudoración, un aspecto clave de la experiencia de la sauna, que ayuda a la desintoxicación.
4. Duración y frecuencia de las sesiones
Terapia de luz roja
Las sesiones de terapia con luz roja suelen tener una duración más corta, y suelen oscilar entre unos pocos minutos y unos 20 minutos. Debido a que las sesiones de terapia con luz roja son breves, es común usarlas a diario o algunas veces a la semana, según sus objetivos específicos.
Saunas de infrarrojos
Las sesiones de sauna de infrarrojos suelen ser más largas y suelen durar de 20 a 45 minutos. Estas sesiones son menos frecuentes y, a menudo, se recomiendan sólo unas pocas veces por semana o incluso menos, dependiendo de los objetivos y la tolerancia individuales. La duración prolongada está diseñada para facilitar el aumento gradual de la temperatura corporal central.
5. Aplicación y Accesibilidad
Terapia de luz roja
Los dispositivos de terapia con luz roja vienen en varias formas, incluidos dispositivos portátiles, paneles y camas. Estos dispositivos están destinados a un uso específico en la piel o áreas particulares, como la cara, las articulaciones o los músculos. Una gran ventaja es que puedes conseguir fácilmente estos dispositivos domésticos, lo que los hace cómodos para el uso diario.
Saunas de infrarrojos
Por el contrario, las saunas de infrarrojos son más grandes y requieren un espacio dedicado para su instalación. Las saunas de infrarrojos se encuentran comúnmente en centros de bienestar, gimnasios y spas. Son menos accesibles para el uso doméstico diario debido a su tamaño y requisitos de instalación.
Conclusión
Si bien tanto la terapia con luz roja como las saunas de infrarrojos utilizan energía luminosa, tienen diferentes objetivos y ventajas.
La terapia con luz roja tiene numerosos beneficios y es ideal para la salud de la piel, el alivio del dolor y la estimulación celular, mientras que las saunas de infrarrojos se centran en la desintoxicación, la salud cardiovascular y el alivio del estrés.
Conocer las principales distinciones entre estas dos terapias puede ayudarle a tomar una decisión informada a la hora de decidir cuál se adapta a sus objetivos de salud y bienestar.
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